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물리치료/운동치료

코어 근육 강화운동

척추 안정화 운동①

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코어 근육이란?

우리 몸을 구성하고 있는 근육들 중 몸의 상부와 하부에 걸쳐 피부 표면 아래에서부터 몸속 깊숙이 심부에 이르기까지 골고루 분포되어 있는 근육을 말합니다. 다른 말로는 심부 근육이라 일컫기도 합니다. 코어 근육은 우리 몸 최적의 자세를 유지하게 하는 것 뿐만 아니라 신체 내부의 장기를 보호하며, 자세의 균형을 유지하는 매우 중요한 기능을 담당하고 있습니다.


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쉬운 예를 들어 보겠습니다. 오뚝이가 아무리 큰 외력에 의해 쓰러지더라도 다시 균형을 잡고 일어설 수 있는 것은 무엇 때문일까요? 바로 중심을 잡아주는 추가 있기 때문입니다. 이 '중심 추'가 단단하고 무거울 수록 더욱 빠르게 균형을 확보할 수 있습니다. 인체에서 오뚝이의 추와 같은 역할을 하는 것이 바로 '코어 근육'입니다. 

 

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따라서 코어 근육을 강화하는 것은 부상이나 척추 질병을 예방하는 데 매우 중요하며 허리디스크나 척추 후관절 증후군, 잦은 염좌 등으로 발생하는 요통을 회복하길 바라거나 디스크의 비수술적인 치료를 원할 때 반드시 필요한 운동입니다. 코어 근육을 단련할 수 있는 대표적인 운동으로는 스쿼트, 플랭크, 브릿지 등이 있습니다. 일상 속에서 적용할 수 있는 코어 근육 운동을 소개드리오니 아래 그림을 따라 동작을 시행해보시고, 어려움이 느껴지신다면 박원욱병원 운동재활치료실을 방문해주세요.


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※운동 후 통증이 느껴지신다면 무리하지 마시고 운동을 중단하셔야 합니다.